پرورش احترام به خود

پرورش احترام به خود

عزت نفس چیست و چه کنیم که بیشتر به خود احترام بگذاریم؟

کارشناسان احترام به خود را به روش های متعدد و در زمینه های مختلف تعریف کرده اند. محققان روانشناسی، به ویژه، اغلب احترام به خود را به عنوان عملی برای ارج نهادن به نیازها و خواسته های شما، درک ارزش شما، و انتخاب هایی که شما را قادر می سازد تا کرامت خود را حفظ کنید، تعریف می کنند. احترام به خود همچنان مهم است زیرا به ما کمک می‌کند تا با چالش‌ها کار کنیم، انعطاف‌پذیری ایجاد کنیم و سلامت عاطفی را حفظ کنیم. بسیاری از محققان همچنین استدلال می کنند که احترام به خود ارتباط نزدیکی با درک ما از عزت نفس و رفتارهای ما از عشق به خود دارد.

نقطه مقابل عزت نفس، تحقیر خود است. اما این دقیقاً چه شکلی است؟

در اینجا چند نمونه از نحوه تحقیر خود آورده شده است:

• ممکن است در خودگویی منفی شرکت کنید (مثلاً من به اندازه کافی خوب نیستم، هرگز نمی توانم کاری را درست انجام دهم و غیره).
• ممکن است اجازه دهید افراد به مرزهای شما حمله کنند.
• ممکن است برای شما مشکل "نه" گفتن باشد که نتیجه آن سوء استفاده است.
• ممکن است استعدادها، دستاوردها یا شخصیت خود را دست کم بگیرید.
• ممکن است برای تمرین مراقبت از خود وقت نگذارید.
• ممکن است بیش از حد به این فکر کنید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند تا اینکه بر آنچه در مورد خودتان فکر می کنید تمرکز کنید.
• ممکن است به خواسته ها و نیازهای خود احترام نگذارید.

عدم احترام به خود می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. شاید شما در محیطی بزرگ شده باشید که تحت حمایت یا آزار مراقبان خود قرار گرفته اید. شاید در مدرسه مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید و از معلمان مراقبت کمی دریافت کرده اید. ممکن است در روابط یا زندگی خانوادگی دچار آسیب هایی شده باشید که باعث شده احساس کوچکی یا بی لیاقتی کنید. یا شاید زمانی که در مورد احترام به دیگران یاد گرفتید هرگز اهمیت احترام به خود را در مدرسه به شما یاد ندادند. صرف نظر از دلیل، خوشحالم که اینجا هستید تا یاد بگیرید چگونه احترام بیشتری برای خود به دست آورید.

چگونه عزت نفس به دست آوریم

شاید تا اینجا خوانده باشید و متوجه شده باشید که اگر بیشتر به خود احترام بگذارید، شاید کمی بهتر باشید. اما برای بسیاری از ما، تغییر باورهای اصلی و عادات قدیمی سخت است، به خصوص اگر ندانیم از کجا شروع کنیم. لیست زیر به هیچ وجه جامع نیست، اما امیدواریم جایی برای شروع به شما ارائه دهد:

به ارزش های خود فکر کنید. تهیه فهرستی از آنچه در زندگی برای آنها ارزش قائل هستید، نیازهای شما و آنچه از زندگی می خواهید تهیه کنید. به این فکر کنید که چه ارزش هایی دارید و چگونه هر روز با آنها زندگی می کنید (یا شاید نیاز به بهبود آنها داشته باشید).

نگاهی به روابط خود با دیگران بیندازید. یک راه خوب برای اینکه بفهمید آیا به خودتان احترام می گذارید این است که بدانید اطرافیانتان چگونه ممکن است با شما رفتار کنند. این که چگونه به خود احترام می گذاریم و با خود رفتار می کنیم، نشانگر این است که دیگران چگونه یاد می گیرند با ما رفتار کنند. اگر احساس می‌کنید از سوی برخی از افراد اطرافتان مورد بی‌توجهی، بی‌احترامی یا عدم حمایت قرار می‌گیرید، به این نگاه کنید که چگونه می‌توانید در این روابط تغییراتی ایجاد کنید. نکته مهم این است که شما باید تصمیم بگیرید که چه چیزی را در دیگران تحمل کنید، و یک راه خوب برای احترام گذاشتن به خود این است که برای افرادی که در زندگی شما از مرزهای شما عبور می کنند، کوتاه نیایید.

مراقبت از خود را تمرین کنید. اول از همه، شما لیاقتش را دارید. ثانیاً، هنگامی که ما تلاش آگاهانه ای برای مراقبت از خود از لحاظ عاطفی، جسمی و معنوی انجام می دهیم، به خود یادآوری می کنیم که شایسته عشق، احترام و شادی هستیم. هر چه بیشتر از کسی که هستیم قدردانی کنیم و به نیازها و خواسته های خود توجه کنیم، احترام به خود را در اولویت زندگی خود قرار می دهیم.

اینقدر به خودت سخت نگیر. این جمله را بارها نزد خود تکرار کنید. هیچ منتقدی در بیرون از خودمان بلندتر از منتقدی نیست که در درون زندگی می کند. همه ما هر از چند گاهی به هم می خوریم.مهم است که خودمان را به خاطر کاستی هایمان ببخشیم و وقتی اشتباه می کنیم با مهربانی عذرخواهی کنیم.

کارهای بیشتری انجام دهید که از آنها لذت می برید. آیا یک سرگرمی مورد علاقه دارید اما زمان زیادی برای آن ندارید؟ آیا فعالیتی وجود دارد که دوست داشته باشید انجام دهید، حتی اگر در آن مهارت ندارید؟ آیا کارهایی وجود دارد که شما دوست دارید انجام دهید و هیچ کس دیگری انجام نمی دهد؟ به هر حال آنها را انجام دهید. زمانی را پیدا کنید، به خود یادآوری کنید که لازم نیست کارها را به خوبی انجام دهید تا از آنها لذت ببرید، و به خود بگویید اشکالی ندارد و کارها را به تنهایی انجام دهید. فرقی نمی‌کند مهارت‌های خیاطی‌تان را تقویت کنید، چیزهای جدیدی را برای تفریح تان امتحان کنید، یا پیاده‌روی در کوهستان، از برنامه‌تان وقت بگذارید و اطرافتان را با فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید پر کنید. وقتی روح خود را پرورش می دهیم، یاد می گیریم که بیشتر به خود احترام بگذاریم.