شیوه زندگی پزشکی: شش رفتار برای یک زندگی طولانی و سالم

شیوه زندگی پزشکی: شش رفتار برای یک زندگی طولانی و سالم

ما در مورد قدرت مثبت تغییرات سبک زندگی چیزهای زیادی می شنویم، اما تعداد کمی از مردم می دانند که رشته پزشکی واقعی به پزشکی سبک زندگی اختصاص داده شده است. سبک زندگی پزشکی، از شش نوع رفتار سالم استفاده می کند - یک غذای کامل، رژیم غذایی عمدتاً گیاهی، فعالیت بدنی منظم، خواب ترمیمی، مدیریت استرس، اجتناب از مواد خطرناک و ارتباطات اجتماعی مثبت. برای درمان و پیشگیری از بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، چاقی و انواع مختلف سرطان. در واقع، اکثر مشکلات مربوط به سلامتی که ما از آنها رنج می‌بریم، می‌توانند با تغییر سبک زندگی در یکی از این دسته‌ها بهبود یابند یا معکوس شوند.

بیایید برای درک بهتر هر رفتار و توصیه های خاص، این موارد را تجزیه کنیم:

رفتارهای تغذیه ای: رژیم غذایی مدرن در طول 100 سال گذشته به طور قابل توجهی تغییر کرده است و در حالی که تفسیر داده های مطالعات تغذیه دشوار است، توصیه های سبک زندگی پزشکی فقط بر اساس مطالعات بسیار بزرگ و با کیفیت بالا است. مهمتر از همه، سبک زندگی پزشکی رژیم غذایی متشکل از غذاهای کامل و فرآوری نشده، از جمله انواع سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه ها را توصیه می کند. سبک زندگی پزشکی همچنین قویاً توصیه می کند از غذاهای فرآوری شده که معمولاً به عنوان غذاهای بسته بندی شده یافت می شوند خودداری کنید، زیرا مصرف آنها در مقادیر زیاد در طول سال ها می تواند تأثیر بسیار منفی بر سلامتی داشته باشد. سبک زندگی پزشکی اساسا بازگشت به الگوی تغذیه طبیعی انسان را توصیه می کند. با این حال، سبک زندگی پزشکی مصرف گوشت، لبنیات، تخم مرغ یا هر نوع روغنی را توصیه نمی کند. این تصادفی نیست، زیرا هیچ مدرکی مبنی بر اینکه خوردن یک رژیم غذایی غنی از این غذاها منجر به طول عمر طولانی‌تر می‌شود وجود ندارد. در واقع، مطالعات نشان می دهد که مصرف هر یک از این غذاها هیچ فایده ای برای سلامتی ندارد، مصرف بیش از حد پروتئین حیوانی و روغن ها خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می دهد. در میان این موارد، مصرف گوشت قرمز با افزایش بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. تنها استثنای قابل توجه در این توصیه برای اجتناب از پروتئین حیوانی، ماهی است که منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند به جلوگیری از بیماری آلزایمر و حمایت از سلامت قلب کمک کند. با این حال، به طور کلی، توصیه های سبک زندگی پزشکی واضح است: ما باید یک غذای کامل رژیم غذایی گیاهی بخوریم و از غذاهای چرب فرآوری شده و پروتئین حیوانی خودداری کنیم.

فعالیت بدنی. فواید ورزش منظم قابل توجه است. ورزش تاثیر قوی بر خلق و خو، خواب، هضم و سلامت قلب و عروق دارد و به طور کلی هرچه عضله مناسبی داشته باشید، سلامتی بیشتری خواهید داشت. ورزش حتی چین و چروک را کاهش می دهد. دستورالعمل های فعلی برای اکثر افراد این است که 150 دقیقه در هفته تمرینات ترکیبی هوازی و مقاومتی (تحمل وزن) داشته باشند. برای کسانی که برای کاهش وزن یا حفظ کاهش وزن کار می کنند، 260 تا 300 دقیقه در هفته است. در حالی که این مقدار زیاد به نظر می رسد، به طور متوسط تنها حدود 42 دقیقه در روز است. برای رسیدن به این هدف، می‌توانید جلسات تمرینی خود را به فواصل مختلف (در حد 10 دقیقه) در طول روز تقسیم کنید. اگر اخیراً خیلی فعال نبوده‌اید، پیاده‌روی برای شروع عالی است؛ بنابراین برای شروع به پیاده‌روی ما با برنامه 10 دقیقه پیاده روی چند بار در روز برای شروع فکر کنید. ورزش می تواند باعث درد موقت شود، اما نباید نگران باشید، مگر اینکه درد شدید یا غیرقابل تحمل داشته باشید. اگر این اتفاق افتاد، کار را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید، زیرا چیزی درست نیست.

خواب ترمیمی: همانطور که از نام آن پیداست، همه خواب ها برابر نیستند. فقط به این دلیل که شما بیهوش هستید به این معنی نیست که خواب با کیفیتی دارید. چگونه می توان فهمید که خواب ترمیم کننده است؟ احساسی که هنگام بیدار شدن از خواب دارید یک شاخص بزرگ است – آیا احساس سرزندگی و آمادگی برای شروع یک روز جدید می کنید یا زمانی که از خواب بیدار می شوید خسته و تنبل هستید؟ هدف برای بزرگسالان در اینجا به طور کلی 6 تا 7 ساعت خواب بدون وقفه در شب است، اما برخی افراد احساس می کنند که به بیش از 8 ساعت نیاز دارند تا احساس شادابی کامل داشته باشند. به بدن خود گوش دهید و اگر در طول روز چرت می زنید، خروپف می کنید یا در طول روز به خواب می روید، حتما از پزشک مراقبت های اولیه خود کمک بگیرید.

مدیریت استرس. سبک زندگی پزشکی یک تعهد سالم به مدیریت استرس را توصیه می‌کند، که گاهی اوقات «مراقبت از خود» یا «ذهن‌آگاهی» نامیده می‌شود، که شامل درگیر شدن در فعالیت‌هایی است که به شما کمک می‌کند استرس را کاهش دهید یا به روشی مسئولانه مدیریت کنید. این ممکن است به سادگی نه گفتن مودبانه به پذیرفتن مسئولیت‌های جدیدی باشد که باعث می‌شود شما احساس خستگی کنید یا آنقدر لاغر شده‌اید که نمی‌توانید از سلامت جسمی یا عاطفی خود مراقبت کنید، یا می‌تواند به معنای یادگیری مقابله با عوامل استرس‌زا به روشی سازنده باشد. همچنین می توان استرس را به عنوان یک چالش سالم دید. مقدار مشخصی از استرس در زندگی ضروری و اجتناب ناپذیر است، بنابراین علاوه بر انجام فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا یا ورزش، سبک زندگی پزشکی دریافت مشاوره‌های روانی و مالی حرفه‌ای را نیز توصیه می‌کند، زیرا همه این‌ها می‌توانند تفاوت زیادی هم در میزان استرس در زندگی و هم توانایی ما برای مدیریت سالم آن.

پرهیز از رفتارهای مضر. جای تعجب نیست که سبک زندگی پزشکی همچنین توصیه می کند از برخی رفتارهای ناسالم به طور کامل اجتناب کنید. بسیاری از این فعالیت‌ها به خوبی شناخته شده‌اند: سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد الکل و مصرف غیرقانونی مواد مخدر. اما برخی از آنها مانند رابطه جنسی محافظت نشده، نبستن کمربند ایمنی، پرهیز از استفاده از بخاری های پروپان در داخل خانه و نداشتن آشکارسازهای دود در خانه، بدتر هستند. این استراتژی های ایمنی ساده می تواند به طور قابل توجهی بیماری و آسیب را هم برای ما به عنوان یک فرد و هم به عنوان یک جامعه کاهش دهد.

ارتباطات اجتماعی مثبت: داشتن روابط سالم یکی دیگر از شاخص های بزرگ برای طول عمر و سرزندگی است. در واقع، مطالعات نشان می دهد که افرادی که در جامعه خود ارتباطات نزدیک دارند از طول عمر بهتر و کاهش افسردگی و اضطراب لذت می برند. البته همه ارتباطات اجتماعی مثبت نیستند. به عنوان مثال، سایت‌های اجتماعی اینترنتی می‌توانند برای برخی افراد به شدت اضطراب‌آور باشند و اغلب می‌توانند اوضاع را بدتر کنند – بنابراین در نظر داشته باشید که هفته‌ای دو ساعت وقت اجتماعی «شاد» با دوستان، همکاران و خانواده‌تان داشته باشید.

ایجاد این نوع تغییرات رفتاری نباید دشوار باشد. ایجاد اهداف هوشمند مکان خوبی برای شروع است. هدف خود را بنویسید و مطمئن شوید که این معیارها را برآورده می کند: باید خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط (یعنی سلامت شما را تغییر دهد) و بر اساس زمان (در یک بازه زمانی کوتاه) باشد.