استرس به زبان ساده

استرس

 آیا تا به حال احساس استرس کرده اید؟ شما تنها نیستید. همه گاهی اوقات استرس دارند، حتی بچه ها.

اما این چیزی است که ممکن است ندانید: استرس همیشه بد نیست. گاهی اوقات استرس می تواند به شما کمک کند. در اینجا چند نمونه آورده شده است.

استرس می تواند به شما کمک کند ایمن بمانید

 هر زمان که مغز شما یک خطر احتمالی را تشخیص دهد، یک هشدار فوری به نام استرس بدن و ذهن را فعال می کند. اما چگونه کار می کند؟

فرض کنید در حال عبور از خیابان هستید. ناگهان، ماشینی را می بینید که با سرعت در گوشه و کنار می آید. بدن شما هورمون های استرس را فعال می کند که شما را به واکنش سریع ترغیب می کند. هورمون های استرس به شما انرژی، تمرکز، قدرت و سرعت بیشتری می دهند. چشمهایتان بیشتر باز میشود؛ ذهن شما هوشیارتر میشود؛ توجه شما متمرکز میشود. ضربان قلب شما برای پمپاژ اکسیژن اضافی به عضلات شما سریعتر می شود. تندتر نفس میکشید. به لطف این هشدار استرس، از آن ماشین دور می‌ شوید و به مکان امن باز می‌گردید.

وقتی ایمن هستید، مغز شما هشدار استرس را غیر فعال می کند. بدن شما هورمون های استرس را متوقف می کند. با توقف جریان هورمون های استرس، بدن شما به حالت عادی بدون استرس خود باز می گردد. بدن و ذهن شما آرام می گیرد. شما به هر دو طرف نگاه می کنید و با خیال راحت از خیابان عبور می کنید.

هشدار استرس بدن شما به نام مبارزه-فرار-انجماد نیز نامیده می شود. این به این دلیل است که استرس شما را آماده می‌کند تا سخت‌تر بجنگید، سریع‌تر بدوید یا در صورت نیاز در جای خود منجمد شوید.

استرس می تواند به شما کمک کند با یک لحظه بزرگ روبرو شوید

فرض کنید نوبت شماست که در یک رشته ورزشی رقابت کنید، برای جایگاهی در تیم امتحان کنید، تک‌خوانی کنید، روی صحنه بروید یا در کلاس سخنرانی کنید. این چیزها خطرناک نیستند اما ممکن است احساس استرس کنید.

در چنین لحظاتی، هورمون های استرس می توانند باعث تپش قلب شما شوند. دست ها یا پاهای شما ممکن است بلرزد. ممکن است احساس دلشوره داشته باشید. اما لازم نیست اجازه دهید این احساسات شما را بازدارند.

سعی کنید این احساسات بدن را به عنوان موجی از انرژی در نظر بگیرید. بگذارید سیگنالی برای آماده شدن، فعال شدن، و تمرکز باشند.

اگر استرس در بدن شما بیش از حد قوی است، یک نفس آهسته و عمیق بکشید. سپس اجازه دهید تا بطور کامل بیرون بیاید. به خود بگویید، "من این را دارم." جراتتان را جمع کنید. احساس کنید محکم ایستاده اید، پاهای خود را روی زمین احساس کنید. یک نفس آرام دیگر بکشید. و سپس ادامه دهید و بهترین تلاش خود را انجام دهید. هنگامی که با چالش خود روبرو می شوید، استرس شما می تواند کاهش یابد.

مواجهه با لحظات بزرگی مانند این می تواند استرس زا باشد. اما با تمرین، می توانید به خوبی از عهده آنها برآیید. هر بار که این کار را انجام می دهید، کمتر احساس استرس و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

استرس می تواند شما را به آمادگی سوق دهد

چند روز دیگر یک آزمون، امتحان یا رویدادی بزرگ در راه است. ممکن است به خاطر آن کمی استرس داشته باشید. این می تواند چیز خوبی باشد. بگذارید استرس به شما یادآوری کند که باید مطالعه کنید، آماده شوید یا تمرین کنید. وقتی لحظه بزرگ فرا می رسد، استرس کمتری خواهید داشت. شما احساس ثبات و آمادگی خواهید کرد.

اگر استرس زیادی داشته باشید یا در مورد یک آزمون یا امتحان نگران باشید چه؟ استرس بیش از حد برای شما سخت است. می تواند باعث شود که از آماده شدن برای آنچه در پیش است اجتناب کنید. و این کار را برای انجام بهترین کار دشوارتر می کند.

اگر از چیزی که در راه است می ترسید یا نگران هستید، یا اگر فقط در حال فکر کردن به آن پروانه در شکم خود احساس می کنید، با یک بزرگسال صحبت کنید. از والدین، معلمان یا بزرگسالان دیگری بخواهید که به شما در یادگیری راه‌هایی برای کاهش استرس کمک کنند. به این ترتیب، انجام آزمون‌ها و امتحان‌ها - و سایر لحظات بزرگ - آسان‌تر خواهد بود.

استرس می تواند به شما بگوید مشکلی وجود دارد که به توجه شما نیاز دارد

برخی از استرس ها ناشی از مشکلی است که کنار آمدن با آن دشوار است یا مشکلی که برای مدتی ادامه دارد. به عنوان مثال، برخی از افراد مواردی مانند قلدری یا یک بیماری یا آسیب جدی را تجربه می کنند. برخی از آنها والدینی دارند که از هم جدا شده اند یا درگیری های زیادی با هم دارند. برای برخی، یکی از عزیزان مرده است. برخی از افراد دچار آسیب، سوء استفاده یا بی عدالتی می شوند. برخی احساس امنیت یا پذیرفته شدن ندارند. برخی خشونت را در خانواده، جامعه یا در رسانه ها مشاهده کرده اند.

استرس مانند این به همان روشی که پس از یک آزمون یا امتحان انجام می شود از بین نمی رود. با چنین استرسی، هورمون های استرس بدن شما می توانند در سطح پایینی فعال بمانند. وقتی مشکلی همچنان ادامه دارد، ممکن است اغلب اوقات استرس داشته باشید. این می تواند برای شما سخت باشد.

برای رهایی از این نوع استرس، به حمایت نیاز دارید. و برای مشکلی که باعث آن شده است به کمک نیاز دارید.

اگر چنین استرسی را احساس می کنید، وقت آن رسیده است که با بزرگسالی که به آن اعتماد دارید صحبت کنید. این می تواند اولین قدم برای رهایی از استرس شما باشد - و  همچنین کمک گرفتن برای حل مشکل.